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Note: - tra le varianti della merenda è previsto: budino cioccolato o vaniglia o mousse di frutta. Mousse di verdura g Cena : Glutinata g Ricotta di mucca g I condimenti sono prevalentemente vegetali. 600 calorie dieta ravenna pdf confezioni sono molto semplici: cottura delle carni ai ferri, lessate, al limone, al forno. La dieta tritata normocalorica come tipologia di alimenti e ricette rispetta il menù ospedaliero.

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La fabbrica dell'obbedienza PDF. Un alimentazione bilanciata è spesso in grado di attenuare il forte desiderio di alimenti dolci e lo spiluccamento tra un pasto e l altro che non infrequentemente si verificano in menopausa. Se si dovesse avvertire un forte desiderio di alimenti dolci è sempre bene parlarne con il Medico curante che potrà controllare che venga assunta una sufficiente quantità di carboidrati ad ogni 600 calorie dieta ravenna pdf o che questo non sia 600 calorie dieta ravenna pdf spia di una depressione in fase iniziale.

I due aspetti più evidenti delle modificazioni del corpo in menopausa sono l'aumento di peso con accumulo preferenziale di grasso in sede addominale distribuzione a mela od androide mentre precedentemente la distribuzione era di tipo periferico cosce e glutei o distribuzione a pera o ginoide.

L accumulo di grasso a livello addominale è indice di maggiore rischio di sviluppare malattie metaboliche see more, sindrome metabolica e cardiovascolari infarto, ictus ma anche 600 calorie dieta ravenna pdf tumore della mammella. Seguire le raccomandazioni per una corretta alimentazione nella popolazione generale in merito alla riduzione di grassi soprattutto di origine animale, di bevande ed alimenti ricchi di zuccheri e all assunzione di adeguate porzioni di frutta e verdura Ridurre il consumo di zuccheri semplici preferendo carboidrati complessi.

Ridurre il consumo di grassi in particolare i grassi saturi. Cucinare i cibi in modo semplice: ai ferri, alla griglia, al vapore, lessati, al forno, utilizzando quelle attrezzature che consentono di ridurre l'impiego dei grassi come le pentole antiaderenti, a pressione, forni comuni o a microonde. Scegliere i prodotti in base alla stagione, variando spesso la qualità dei cibi; con la monotonia si rischia di escludere qualche nutriente di fondamentale importanza.

I tre capitoli che 600 calorie dieta ravenna pdf indicano here alimenti non consentiti, 600 calorie dieta ravenna pdf con moderazione, consentiti e consigliati in caso di menopausa.

L alimentazione della giornata deve rispettare il bilancio energetico di ciascuno e l energia introdotta deve essere uguale a quella spesa per non aumentare il rischio di sovrappeso, obesità ma anche di malnutrizione.

Superalcolici e alcolici Carni grasse, impanate e fritte e le frattaglie. Assumere solo occasionalmente. Bevande zuccherine come cola, acqua tonica, tè freddo, ma anche succhi di frutta perché contengono naturalmente zucchero, anche se riportano la dicitura senza zuccheri aggiunti. Da limitare il più possibile per il forte potere calorico. Insaccati da evitare nel limite del possibile.

Caffè, limitare il consumo a non più di 2 al giorno. Ridurre ulteriormente in presenza di insonnia, sintomo che spesso di associa alla menopausa.

Vino da consumare ai pasti al massimo un bicchiere al giorno.

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Possibile il suo utilizzo per sughi e soffritti l alcol evapora. Frutta più zuccherina come uva, banane, fichi, cachi, mandarini, castagne. Se consumata cotta o frullata non aggiungere zucchero.

Frutta secca e castagne. E buona regola ridurre quello aggiunto alle pietanze durante e dopo la cottura. Una dieta variata prevede alimenti che già naturalmente contengono sale sodio in quantità sufficiente. Sono importanti fonti di amido quindi sono dei veri e propri sostituti di pane, pasta e riso. Zucchero, miele e marmellata. Limitare il loro utilizzo allo stretto indispensabile. Pesce fresco o surgelatoda preferire a tutti gli alimenti ricchi di proteine. È consigliabile consumarlo, nelle dosi prescritte, due-tre volte alla settimana preferibilmente cucinato alla griglia, al forno, al vapore, arrosto.

Latte e suoi derivati yogurt, ricotta perché sono gli alimenti che contengono la maggior quantità di calcio oltre ad altri minerali, proteine e vitamine essenziali. Preferire i prodotti scremati o parzialmente scremati, hanno meno calorie ma contengono ugualmente calcio. In caso d intolleranza al lattosio consumare latte delattosato. Formaggi due volte a settimana scegliendo tra formaggi a basso contenuto di grassi come mozzarella, caciottine g o formaggi stagionati come Grana Padano DOP 50 g da sostituire a un secondo di carne o pesce oppure grattugiato o in scaglie 600 calorie dieta ravenna pdf g equivalgono a 1 cucchiaio su primi piatti o 600 calorie dieta ravenna pdf.

In caso di intolleranza al lattosio il Grana Padano DOP è 600 calorie dieta ravenna pdf i formaggi indicati perché viene parzialmente decremato durante la lavorazione e, pur mantenendo tutti i 600 calorie dieta ravenna pdf del latte, in questo modo il lattosio si elimina. Affettati preferendo prosciutto cotto, crudo, bresaola e 600 calorie dieta ravenna pdf privati del grasso visibile da consumare non più di 2 volte la settimana.

Uova, consumarne 2 alla settimana compreso il loro utilizzo per la confezione di altri piatti. Carne: manzo, vitello, vitellone, pollo, coniglio, tacchino, lonza di maiale, cavallo, scelte nelle parti più magre e private del grasso visibile. Cucinate alla griglia, arrosto, bollito, al forno o anche in umido purché il tutto venga cotto senza far friggere i condimenti.

Evitare di raccogliere i sughi dal piatto. Legumi in alternativa al secondo piatto una volta alla settimana. Rieducazione metabolica e Comportamentale. Sul piano corporeo la corretta nutrizione è la funzione più importante che un essere vivente deve conoscere e applicare.

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